如何甩掉工作心理压力

我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位;我们为工作中的冲突或误解烦恼;我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战*。

除了直接由工作带来的压力外，其他生活上的问题也会让我们焦虑或担忧，如孩子上学，父母生病，生活拮据和缺少休息时间。如果我们不能正确地对待压力，那么生病、事故、不能集中精力工作、忧郁等都会让我们为之付出代价。

判断什么是可以做到的，什么是做不到的

在当今的全球经济环境下，个人的能力可能微不足道，但对于你所在的公司，你的努力也许能让它渡过难关。对日渐复杂的社会环境，你可能改变不了什么，但在你工作生活的小环境，你却可以创造令人称道的人际关系。

如果碰到棘手的问题，你没办法解决，那就随他去吧

不要让你无法控制的事给你带来溃疡病或高血压。

如果有什么烦心的事，那就说出来吧

如果别人在做妨碍你的事，那就让他知道，闷在心里会让你变得烦躁和易怒，别人却以为你很难相处。

每天给自己留出一点独自思考的时间

这虽然很难做到，但的.确是很值得的。哪怕是在最忙的日子里，也要在早晚抽出点时间让自己回顾一下近几天的事情，判断哪些是重要的，哪些是不重要的，找到解决问题的办法。

每天花些时间放松自己

哪怕只是15分钟，也可以让你陶醉在自己的爱好中，得到身心的放松。

自己照顾好自己的身体

每天保证充足的睡眠和休息，饮食有规律，经常锻炼，这些都能让你很好地应对压力。

做自己的主人，学会有效地利用你的时间

首先做最重要的事情，留出时间来休息，这样即使整天再忙，也能从容应对。

不要独自承担忧愁

向值得信赖的人诉说，也许不一定能得到解决问题的办法，最起码可以让你不会感到特别无助。

压力是生活的一部分

适当的压力是你前进的动力，但是压力太大那就会产生危害了。身心疲惫，可不是你自己和你的亲友愿意看到的。对工作有热情和勤奋都是令人尊敬的，但是一个人如果只有工作，那对工作只会起反作用。就像蜡烛总有燃尽的时候，这就是为什么我们要强调工作与生活的平衡。只是一味地工作，会使人既无效率又无效果。那些承受极度压力的员工甚至不能安全工作和做出正确的决定。

怎么样去减压？人们变得成熟了,知道了承担责任的时候,随之而来的是工作中、生活中的压力,如果精神压力不能够有效的调节,时间一长可能会对身体照成危害。

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第2篇：如何合理传递工作压力

做好一个企业或者一个企业的内部工作，如何传递工作压力，如何将所传递的工作压力转变成工作动力，这是一个成功管理者必须思考的问题。

仔细分析，有些管理人员在工作压力的传递方面存在着一些问题，使工作始终处于被动局面。或者是将上级或外界传递来的工作压力，由自身消化，不能很好地传递下去；或者是将上级或外界传递来的工作压力不经过滤，完全传递给下级，自身毫无工作压力，却造成下级无所适从，产生消极抵触情绪。把压力完全传递给下级，表面看来将压力完全分解，而事实恰恰相反，从末端反传回来的压力最终导致工作压力为最大值，而工作效率为最小值。成功的管理者是将工作压力适度传递，犹如物理学中的杠杆原理，就是用一定的力量便能撬动你所必须撬动的物体，找到你的力学点，找到下级人员的力学点。

从第一种传递方式看，实际上他没有传递，是将传递链人为卡断了，他自己只是单纯地接收上级或外界传递来的压力信息，不作分解不作消化，看似整天工作忙忙碌碌，而工作效率极差。这种人不懂得管理中的分工合作与充分调动人力资源的道理。

从第二种传递方式看，这种人不能很好理解或完全不懂人力资源是最活跃的因素这个道理。他们企图将所有的工作压力毫无保留地传递给下级，而自己不承受一点压力，岂不知压力过大，便会产生一种破坏力。这种工作方法导致的最终结果是产生抵触情绪，甚至消极怠工，使企业或部门的工作目标不能实现，领导人的人气指数为零。

第三种传递方式，应该说是一种比较科学的传递方式，它能较好地将所传递的工作压力迅速转变为工作动力。工作压力的适度传递，意味着管理人员与你的下级共同承担工作压力、责任、风险，共同实现本企业或本部门的目标价值，同时为你的下属提供了较好的施展才华的工作平台和展示自己的机会。个人的智慧是有限的，只有充分集中团队的智慧，发挥每个员工的积极*，才能很好地将压力转变成动力，完成团队的工作目标，实现企业价值的最大化。

第3篇：压力大如何管理

感觉到压力大是经常的事情，那么压力大如何管理呢，下面我们一起来看看吧。

认识到你的身体信号

你需要细心观察当压力来时，你的身体和头脑的表现。你的胸部是不是觉得发紧，你可能会紧握拳头，或者你的背部肌肉僵硬。这些生理信号都在提醒你，在这一刻你已经感觉到了压力，你可以花一秒想想你为什么觉得压力，理解压力的根本原因。

改变你的认知和反应

当压力化学物质，如皮质醇、肾上腺素释放的时候，你可能会被吓到僵硬并且紧张万分，也可能会变得专注而积极。你可以训练你的身体的是战斗还是逃跑，并更加努力地应对压力。这非常的重要，要从你的头脑开始，建议不要将一大堆的工作当成是巨大的压力，而要将它们看成是你需要认真对待的前进的机遇。

保持平静乐观

当你的同事冲进来，为了有太多的工作要做而惊慌失措的时候，不要屈服于负面的想法。当你倍感压力的时候，你会变得气愤、暴躁和悲观。当压力来临时，学会让自己保持理*、冷静，并且保持积极。听上去非常不靠谱，但你在正在有目的训练自己，你会发现你可以尝试着*纵朝有益的方向前进，专注于你的呼吸，因为当你感觉到压力的，你的呼吸会变得急促，而且很浅。

找一个朋友

每一个成功的领导者都需要一个能够依赖，并分担他烦恼和忧虑的人。仔细的挑选这样的人，你希望这个人与你有着共同的联系，当你分享你的脆弱时，对方会报之以深思熟虑的反馈。

不要把你的压力散播出去

如果你是个领导，那么你的作为将会让员工有意识的模仿你。如果你感到压力很大，精神紧张，你的同事和员工也会有这样的感觉。因此确保你去努力地调节你的情绪。有意识地去调整你的身体语言、你的语调和行为，让它们变得冷静和更改。不管你做什么，不要让压力让你变得失去理*或者好斗。

第4篇：学生如何发泄心理压力

面对许多青春期孩子自卑、焦虑、嫉妒等心理特征，昨日，南岸区南坪街道阳光社区“心灵沟通无阻”活动中，心理专家建议孩子们，遇到挫折、遭受委屈时，不要刻意压制情绪，应宣泄出来，学会“发脾气”。

“我不跟父母交流，就算他们骂我，我也不吭声。”昨上午，阳光社区会议室，重庆市南岸区玛瑙学校40多名初一新生围坐一堂，初一新生何伟(化名)向大家讲述了他的困惑。多年前，何伟父母从梁平老家来渝打工，何伟也来重庆读书。因父母忙于生计，很少与何伟进行交流。平时只要何伟做错事，父亲总是一顿拳脚教育。渐渐，何伟变得内向胆小。一次，父亲又打了何伟，何伟没吭声。到了晚上，何伟在作业本上写满了自己对父亲的憎恨。

“你们平时怎么样发泄自己的坏情绪？”面对心理老师的问题，40多名学生有29名学生回答：用跟同学讲，大哭、骂人等方式来宣泄。有13名同学选择憋在心里，不跟人交流。学生张婷敏说：“跟别人讲，怕别人会笑我，所以我不说。”学生余波说：“我不跟父母顶嘴，越顶越被打，干脆就让他们打够。”

“我们学校农民工子女多，所以家庭教育问题也多。”据玛瑙学校德育主任马雄介绍，该校属于九年制连读学校，学生1300多人，农民工子女有400多人。大部分农民工子女敏感、自卑、嫉妒心强，当出现困难时，多数孩子选择逃避或叛逆。半月前，该校一学生和父母吵架后，离家出走，社区与学校一起寻找该生几天。由此，社区与学校决定联合搞一次“心灵沟通无阻”的活动。

仁格心理咨询所何副所长认为，青春期的孩子，遇到困难或挫折时，应学会与人交流。长时间憋在心里不发泄，会出现人格扭曲。“当父母与孩子发生矛盾时，孩子也应‘发脾气’，把自己的想法及时与父母沟通，而不是选择无声的、自暴自弃的对抗。”

第5篇：女*如何缓解心理压力

工作的生活节奏太快，很多人面临的压力很大，特别是办公室一族。压力已经严重影响了我们的工作与生活，那么要怎么调节呢？

当加班成为常态，上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式，在长期身心灵疲劳的情况下，身体也容易疲倦恐影响健康。

缓解女*心理压力的方法

1、压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈*痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦，*基*食物降压补元气

解决压力所引起的身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素b、矿物质、维他命c，以及*基*的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

不过，要注意的是，人体所需的*基*，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物*蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。

缓解工作压力的方法

1、合理的安排工作

如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。

2、给自已一个喝茶的时间

当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。

3、分散工作法

当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。

4、转移注意力

回到家里就不要再想着工作上的事情啦！在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。

5、善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

6、不要忘记休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

第6篇：如何轻松缓解心理压力

当下社会竞争越来越大，人们承受的心理压力也越来越大。面对着巨大的心理压力，如何轻松缓解心理压力呢？下面从饮食、运动、生活习惯等方面为大家全方位介绍10大减压“良方”。

1、接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

2、捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

3、发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

4、熨衣服：熨烫衣服的重复*动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

5、多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

6、多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素c有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素c的需求，还能降低压力。

7、高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

8、记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

9、假想：面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

10、给植物浇水：烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。