上班族的养胃秘籍

发布时间：2024-02-01 22:30:43

导语：上班族的朋友，常常耽误了自己的胃。胃病常常来犯，过度疲劳、饮食无规律、狼吞虎咽等都是诱发的原因。你还知道吃什么养胃及养胃的禁忌吗？

上班族的朋友，常常耽误了自己的胃。胃病常常来犯，过度疲劳、饮食无规律、狼吞虎咽等都是诱发的.原因。你还知道吃什么养胃及养胃的禁忌吗？

1、忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃*和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。

2、忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃*过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

3、忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢*胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

4、忌饥饱不均

饥饿时，胃内的胃*、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

5、忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

6、忌晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃*分泌过多而诱发溃疡形成。

7、忌狼吞虎咽

食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃*和胆汁分泌减少，有利于保护胃。

白领男护“胃”作战计划

护胃首先应该从早餐开始。不吃早餐，胃*得不到食物中和，从而侵蚀胃黏膜，就会造成局部炎症溃疡。

(1)早餐的原则

①吃早餐要有规律。不规律吃早餐甚至比不吃早餐危害*还大。

②吃热的食物。吃热食才能保护“胃气”。

③科学搭配。早餐除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”，并从多种食物中摄取营养。

④不宜过多食用肉类或太油腻的食物。因为这些食品含有较多脂肪，会给胃肠增加负担。

(2)中餐的护胃饮食原则

①食用温和饮食。温和饮食是一种无刺激*、含低纤维质、易于消化且具有足够营养的饮食。以少量多餐方式进食。

②进餐时要放松，保持心情愉快。

③无刺激*。不要过多食用促使胃液分泌或是使胃黏膜组织受到损伤的食物。纤维质大都来自植物*食物，在人体中不易被消化吸收，如麸皮、水果的皮及种子、豆类的外皮、蔬菜中的粗组织等，这些比较粗糙的物质，容易使胃肠受损，应该避免摄食。若口腔、牙齿健全，能够充分咀嚼食物，并与唾液完全混合，则并不需要完全限制。

④易于消化。除了纤维质不易消化外，一些动物的筋和胶也不易消化。烹调方法也很重要，蒸、煮、炖成糊泥状的食物，比较容易消化;煎、烤及油炸的食物则不易消化。

⑤足够营养。虽然因为疾病的关系，在饮食上有所调整，但所供给的营养素一定要足够，在饮食摄取上仍以六大类食物为主，尽可能广泛地选择各种食物，以获得各类营养素。

总结：身体健康才是工作的本钱和*，养胃我们要从每一顿饭做起，吃好吃饱这样才能养好胃。白领朋友一定要注意哦。

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8.上班族养胃的方法

第2篇：秋季上班族养胃秘籍

导语：上班族秋季如何养胃？秋意渐浓，人们在享受凉爽的同时，还有警惕冷热交替带来的各种胃肠道疾病。那么上班族秋季如何养胃，饮食生活上要注意什么细节呢？下面养生之道网为您详细介绍上班族秋季如何养胃，看看吧。

因为人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组**增多，胃*分泌增加，胃肠会发生痉挛*收缩，使胃肠的抵抗力和适应*随之降低。所以秋季是肠胃病多发的季节。此外，由于天气转凉，人们的食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重，容易导致胃病发生。尤其是原来就患有胃病的人，有不慎就会复发。那么胃病有什么症状表现呢？

胃病有什么症状表现？

天气转凉寒气入侵，胃肠容易发生痉挛*收缩，引发慢*胃炎、消化系统溃疡、急*胃肠炎等病症。临床常表现为口苦、口臭或口淡无味、嗳气、打嗝、反*、恶心、烧心、呕吐，食欲不振或多食易饥，胃胀、胃痛、两肋胀痛，腹胀、腹痛、腹泻、肠鸣、大便稀溏、腹部坠胀等。

1、胃胀：感到胃部发胀，食物不消化，或者胀气，胃口堵，食物下不去。

2、反*：胃*过多，经常反*，有胃*从胃里泛起或满上来的感觉。

3、烧心：胃黏膜充血、胃*过多，均会造成烧心的感觉，主要是胃部灼热、发烧的感觉。

4、胃寒：许多胃病患者不敢吃冷、凉的食物，或天气一变冷、气温下降，胃就疼痛、拉肚子。

5、胃痛：有时饭前痛，有时饭后痛，有的人在半夜三更痛。胃痛的感觉可能不剧烈，而是钝痛、压痛或闷痛，胃痛的部位在心脏部位以下至肚之间。

上班族秋季日常如何养胃？

1、要注意在秋季防寒保暖，特别是抵抗力弱的白领。随气候的变化要适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，防止腹部着凉。

2、要注意合理饮食及合理安排作息时间。

3、要多吃滋*润燥的食物，少摄取辛辣、**食物。饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。

4、多吃些易消化的食物，进食时要细嚼慢咽，进食要有规律，并戒除烟、酒，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过*、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

5、最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。

6、按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。

7、多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。食物以软、松为主，一些比较韧*、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。

8、入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

9、汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。

10、羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症。大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

11、饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈，完毕搓热双手按摩小腹。

12、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

13、要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

14、胃病是一种慢*病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠养，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。非急*情况下，不提倡吃*，因为长期吃*都有副作用，而胃病是一种慢*病，不可能在短期内治愈。

上班族秋季日常如何养胃，以上就是小编为您总结的内容，供参考。

第3篇：上班族养胃方法

上班族如何养胃?来看看CN人才网小编给大家整理的上班族养胃方法吧。

一、保护好胃首先要吃好早餐

经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。从中医角度看，要想护好胃，应该注意以下两点。

1.早餐要吃热

吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝*冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身。

2.早餐搭配要合理

合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山*粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。

适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。

水果和蔬菜。这不仅补充了水溶*维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的*根，达到*碱平衡。

饭只吃七份饱。早上要好，中午要饱，晚上要吃;饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，忌暴饮暴食。

二、胃病要注意忌嘴

不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服*时应注意服用方法，最好饭后服用。

三、保暖护养

患有慢*胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

四、胃气痛可解释为“胃受气就痛”

不言而喻，消气寻乐是养好胃的一宝;过度紧张和无规律生活也是诱发胃病的祸根，适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。

五、饮食五宜

宜晨起早食(护胃、防寒、提高血糖);宜少量多餐(4-5餐/日);宜细嚼慢咽;宜食品温热;宜营养全面(五谷杂粮品种多、?素搭配莫忌口，以保证必需氨基*、必需脂肪*和六大营养要素)。睡前喝一杯*奶，养胃又美容!

六、加强胃粘膜保护

简便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(如胃*、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚**盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激。

副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃*和胃蛋白酶而避免自我消化，同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。

七、心理平衡

一个人的情绪状态对于健康同样有着很大的影响，而这一点同样适用于胃痛。当我们长期处于不良的心理状态之中时，胃痛问题也会更加容易找上我们。所以为了呵护胃部，我们一定要能保持情绪的稳定，最好让自己处于比较愉快的状态之中。

八、健胃按摩*

胃病患者要根据自己的体质，进行一些适量运动。除了一般的力所能及的体能锻炼外，每天要进行腹部的自我按摩，它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。通过自我按摩胃腹部，能提高胃动力和免疫功能。

方法：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30-50次;然后同法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。此外，追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处)50-100次。

注意：每天早晚两次。随着按摩的坚持，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或*排气等，这都是正常的良好的生理反应，是对胃肠刺激相适应的结果。自我按摩是一种辅助治疗手段，所以服*的请不要停*;但随着胃动力的逐步增强，可以慢慢减*。

上班族健康喝水行程表

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!

11:00：在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

第4篇：上班族养胃方法

导语：上班族的朋友，常常耽误了自己的胃。胃病常常来犯，过度疲劳、饮食无规律、狼吞虎咽等都是诱发的.原因。你还知道吃什么养胃及养胃的禁忌吗?

1、忌精神紧张

2、忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃*过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

3、忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢*胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

4、忌饥饱不均

5、忌饮食不洁

6、忌晚餐过饱

7、忌狼吞虎咽

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1.上班族需注意养胃方法

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3.上班族有哪些养胃的方法

4.上班族养胃的方法

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6.上班族养胃的好方法

7.上班族养胃的方法有哪些

8.上班族养胃的八大方法

第5篇：上班族养胃禁忌

1忌精神紧张

2忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃*过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

3忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢*胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

4忌饥饱不均

5忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的`食物，也是感染的原因之一。

6忌晚餐过饱

7忌狼吞虎咽

食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃*和胆汁分泌减少，有利于保护。

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3.上班族养胃保健的九大禁忌

4.上班族养胃方法

5.上班族需注意养胃方法

6.上班族养胃要挑食

7.上班族养胃的九个方法

8.上班族有哪些养胃的方法

第6篇：白领养胃护胃的秘籍

八大招式护航白领健康

放弃无意义的固执

有些人总想得到一切，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

坚决不做“全优生”

许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

勇于做个“挑战者”

有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。那么，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动，来帮你减轻压力。

学会制订计划表

当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为，一切尽在掌握之中。当你心里有底时，也就没有了压力。

忙碌白领要注意护胃

记者在山东大学第二医院内科门诊看到，来这里检查胃病的患者很多，其中不少都是年轻的上班族。该医院消化内科主任、博士郭建强告诉记者，白领中患有胃部疾病的人不在少数，基本上可以占到整个患病人群的30%以上。“这应该引起白领和有关单位的重视。”郭主任提醒说。

据郭主任介绍，胃病是一种常见病，特别是慢*胃炎，更是非常普遍。一般胃部疾病多表现为胃痛、胃胀、恶心、泛*、胃部不适、食欲不振、消化不良等。“虽然它不像一些心脑血管疾病一样会致命致残，但它却能严重影响人的生活质量，因此我们称它为一种功能*疾病。”长期的胃部不适会影响人的工作效率，使人精神不振，身体虚弱消瘦。同时还会对患者造成很大的精神压力。

对于胃病的预防和治疗，郭建强主任建议白领们，一定要减轻工作压力，保持良好的精神状态，要有一种平和的心态。郭主任指出，大鱼大肉等**食品和烟酒等都会对胃部产生较大刺激。因此，都市白领在饮食中应减少大鱼大肉和烟酒的摄入量;同时，饮食一定要有规律。要避免饥一顿饱一顿，要定时定量进餐，平时不能过多吃零食;要积极参加各项体育活动，以有利于改善胃肠道的血液循环，减少脂肪堆积和胃*的分泌，减少胃病发病的几率。

走出误区

胃炎与胃癌没有根本联系

慢*胃炎除了在身体上给白领们带来痛苦外，有时还会造成很多心理压力。有的甚至疑神疑鬼，认为自己得了癌症。

很多长期受慢*胃病困扰的白领，久治不愈或者症状严重时，经常会产生错误的想法，有的甚至认为自己一定是得了胃癌，已经病入膏肓，无*可救了。加之一些广告夸大病情，误导患者，不少人变得精神萎靡，情绪低落，整日疑神疑鬼，惶惶不可终日。既影响了学习工作，也带来了不必要的经济损失。

而事实上，慢*胃炎和胃癌没有根本联系。郭建强主任介绍，胃癌的发生与遗传、饮食、地理环境、疾病等多种因素有关。目前的研究结果还没有证实胃炎与胃癌有直接联系，只能说胃炎是胃癌的一个诱发因素。“也就是说有慢*胃炎不一定会得胃癌，没有胃炎的人也可能得胃癌。”郭主任提醒白领们，得了胃病并不可怕，只要端正心态，注意改善生活习惯，坚持在医生指导下的正确治疗，是完全可以治愈的。

ol存在的3大胃部隐患

郁闷加班惹来慢*胃炎

amy26岁*，快到年底了，照例是没完没了地加班。已经凌晨2点，但报告却只打了一半，内心可谓郁闷至极，焦躁、烦闷、低落等各种不良情绪倾巢而出，都说心理影响到生理，果然，胃一下就疼了起来，赶忙翻抽屉找来胃*，但原本效果甚好的胃*今天似乎失去了作用，胃疼的程度一阵强过一阵。

分析：慢*胃炎是指由不同病因引起的各种胃黏膜的慢*炎症*改变，是最常见的胃部疾病。其常见症状为上腹疼痛、饱胀、食欲不振、乏力等。但要注意的是，胃痛的程度与胃炎的患病程度并不成正比。有些人可能突然胃疼得厉害，但其实并没有得胃炎;而有些人得了胃炎却是一点症状也没有。

根据临床表现，慢*胃炎属于中医学的胃脘痛、痞满、吞*、嘈杂等病症。一般认为多由脾胃受损、气机不畅、升降失调而致。慢*胃炎的致病原因有很多，主要来说有三种：情绪不良、饮食不当和天气冷暖变化所致。除了人们比较熟知的饮食不当之外，近年来，关于情绪不良这一原因正越来越受到人们的关注。

胃炎并不单纯是一部分细胞或人体一个局部的问题，而是自身整体问题在胃上的一个局部表现。忧虑、愤怒等不良情绪会加重病情。中医认为，肝主气，如果你长时间情绪抑郁，自然会“气不顺”。一旦气不顺了，肝气郁积，就会影响到慢*胃炎的严重程度。研究表明，从事竞争*强、精神压力大的职业的人群，慢*胃炎发病率明显高于普通人群。

因此，要养胃，首先要保持精神愉快、心情放松和情绪稳定，避免紧张、愤怒、焦虑等不良情绪刺激。同时，要注意劳逸结合，防止过度疲劳。

为了不伤感情只能伤害胃

david28岁销售，做销售这一行，最怕的就是年底。只要一到年底，各种应酬就接踵而来，俗话说“宁伤身体，不伤感情”，又说“感情深，一口闷”，交杯换盏之间，我的胃却经受着巨大折磨，各类生猛海鲜更是一盆一盆地往桌上端……

分析：在临床上，慢*胃炎的分类方法很多，但主要根据胃镜所见和病理组织学改变，将其分为浅表*和萎缩*两种。炎症病变比较表浅，局限在胃黏膜表面一层者，称作慢*浅表*胃炎;而炎症病变波及胃黏膜的全层，并伴有胃腺体萎缩者，则为慢*萎缩*胃炎。慢*胃炎是常见病和多发病。胃镜普查证实，我国人群中慢*胃炎的发病率高达60%以上，萎缩*胃炎约占其中的20%。

很多人觉得慢*胃炎不算病。人吃五谷杂粮，谁没有个腹胀胃痛的，吃几粒胃动力*不就好了。但事实上，慢*胃炎是种极易发展的疾病，它的病程长短不一，可半年至数十年不等，症状时轻时重。初期的浅表*胃炎如果得不到有效治疗，再加上反复感染，饮食规律又不能恢复，胃腺体细胞就会逐渐丧失功能，发展成为萎缩*胃炎，而萎缩*胃炎又有可能发展成胃癌，而胃癌早期症状并不明显，中晚期才会出现上腹部疼痛、消化道出血和穿孔、幽门梗阻、消瘦、乏力、代谢障碍等症状，到那时再引起重视可就晚了。

大口啃苹果让我胃痛不已

selina27岁文秘，因为减肥我的菜单上只剩下了水果和海鲜这两种食物。海鲜中，我尤其喜欢吃贝壳类，而一到晚上则啃个苹果了事，没想到这样还没坚持一个月，我的胃就闹了情绪。

分析：多数浅表*胃炎症状轻微或无痛，经过数月或数年的养护也可以完全恢复。那么，浅表*胃炎怎样才能“不*而愈”呢?其中，最关键的因素之一就是注意饮食和生活调理。避免长期摄入粗糙、刺激*食物;避免过热饮料及过咸饮食;做到饮食有节律，定时定量，防止暴饮暴食。尤其要注意的是，生冷、寒凉食物和除了苹果、奇异果之外的许多水果都会加重胃炎的病症。即使是吃苹果，也要注意不要大口大口地啃，而是要切成一小片一小片地慢慢吃，这样既补充了维生素，也保护了胃。同样，在选择喝牛奶养胃时，也要一小口一小口地慢慢喝，一杯牛奶可以当零食一样喝上一上午。要注意避免的食物则包括豆类、油炸类和海鲜类食物。豆类食物如黄豆、绿豆、红豆等，含淀粉量高，胀气量也高，易发生胃胀;而油炸类食品不易消化;海鲜类食物尤其是贝类海鲜属于寒凉食物，会伤害肠胃。

白领养胃护胃不得不知的4个秘籍

嗜辣族戒空腹食辣：

适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素c，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。

但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。

空腹族戒忽略早餐：

现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃内的胃*刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。

早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。

加班族戒睡前填肚子：

白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃*分泌过多，出现溃疡。

而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。

瘦身族戒过度节食：

拥有“魔鬼”身材是很多年轻女*的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。