为上班族减压的瑜伽法

1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。

交替呼吸法：也称为经络或*阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。

3、午饭后促进消化的练习

狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。

此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

4、下班前放松腰腿的练习

脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。

脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。

能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。

5、紧张工作后舒展手脚的练习

莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会*，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

鹰式(简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

第2篇：上班族减肥的瑜伽法

1、挺秀胸部

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

2、塑造美背

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1）坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2）右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

3、拉伸腿部

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1）坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2）一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

4、刺激肠道，轻松瘦腰

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道，从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

1）左脚搭在右脚上面，做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧，拉伸手肘。吸气，拉伸腰部脊梁骨。

2）一边吸气，两手合起掌心，一边用上面的手来压下面的手，脸朝向左上方，动作做2～3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气，一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话，从左边开始扭转腰部效果会更好。

5、搞怪表情，轻松瘦脸

通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

尽量睁大眼睛，张大嘴和扩大鼻腔，眼睛看向两条眉毛中间的位置，一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸，感到比较难呼吸时，一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1～3次。

谁说上班族不能有用迷人的身材？只有想不到的，没有做不到的。各位OL们只要充分利用自己的午休时间，坚持练习以上的瑜伽动作，相信终有一天，你会遇见最美的自己。

第3篇：久坐上班族的瑜伽方法

1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习。

（1）椰树式：

站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。

（2）交替呼吸法：

也称为经络或*阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

（3）能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习。

（1）眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

（2）单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

（3）能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。

3、紧张工作后舒展手脚的练习

（1）莲花手印：

瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会*，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印（两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指），吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

（2）鹰式（简易）：

坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。

（3）能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

（4）对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒，一个深呼吸加一组猫伸展。

①伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活*；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。

②先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

③两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

（5）加强版猫伸展式（全猫伸展式）。身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。

4、午饭后促进消化的练习。

（1）狮子式（经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

（2）甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，帮助消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

5、下班前放松腰腿的练习。

（1）脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：

简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。

（2）脚趾放松术（同时可放松心情）：

坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。

（3）能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。

第4篇：减压的心灵瑜伽

瑜伽是一种健康的心*，你知道什么是心灵瑜伽吗?心灵瑜伽是一种心*、一种健康、纯洁和祥和的生活方式。没有人永远勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了了后知道如何站起来为自己疗伤，这才是坚强的心智最可贵之处。

心灵一：做自己的主人

若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态。对未来人生走向觉得没意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾中，无法平静下来。很多人认为治疗心灵要从心灵下手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱。或是藉由抽烟喝酒来逃避、*自己，以为那是情绪的出口。但是，反而会让负面能量继续累积在你的身体器官之中，成了忧郁的温床。

心灵二：自信来自于身心

长期处于压力过大或是悲伤沮丧中，你会完全失去自信。拥有健康的身体，才有自信的心灵，因为心灵状态绝对会影响身体状态。一个人如果处于欲望太多，不满足的状态，那其实是对自己没有自信，内心不安的表现，想要抓住更多的外在东西来弥补心灵空虚，到最后永远无法满足。另一种人是自我太过于强大执着，主观意识很强，这也是因为没有自信，造成过于自大或自卑的心理状态。我们经常可以再周围的朋友身上，甚至自己身上发现上述这些特质，这个时候，自己的生活中、工作上或情感上会出现很多问题，给自己或别人很大的压力和焦虑。其实，真正的自信来自于身体和心灵的协调统一。瑜伽强调的就是身心的整合，当你放下一切烦恼，让身体进入瑜伽的动静之中，此时，你的头脑不用那么累地去掌握每一刻的对错，让身体的每一个细胞开始动作活络起来，把原来的身体次序打破，再重新组合，慢慢引导出内在的统一，你将会感受到一个全新自信的自己。

心灵三：让身心融于大自然

我们的身体就是个小自然。一个生命的诞生，是大自然宇宙规则下的产物，现在人的生活跟大自然几乎完全隔离。于是，我们的身体与它最原本的出处断了音讯。你一定要接触户外大自然的经验，曾在山川溪涧烤肉嬉水，在树林花丛中追逐，在草地上平躺着看蔚蓝的天空。那时心里一定真实的感受到那种没有原因没有理由的喜悦与轻松，身体在大自然中是非常自在的，在那个时候，你的心灵也得到了舒解，放松了紧张焦虑或者悲伤忧郁的情绪，与大自然的互动呼吸之间。

心灵四：抗压解忧，让头脑止息

心灵五：生活就是要简单

用小孩子的眼光，看着世界的千变万化，其实是让事情不再显得复杂，单一的输入和输出，会对缓和自己的情绪有益。真诚面对自己，其实是一件很难的事情。进入瑜伽的领域，领悟自己的生活变化，让心灵回复孩童般天真自然的天*，乐观、积极、越挫越勇、简单、朴素的瑜伽生活，训练平静心，用喜悦来面对崭新的生活。

心灵六：把感受倾于笔端

人都有孤独的时候，有时候好朋友或是医师、瑜伽老师不在身旁，他们无法倾听你心里的烦恼时，那你不妨买一个可爱的笔记本随时带在身边，把心里所有想的事情，比如一些梦想、欲望、对人的看法或是对街道上的人、事、物的印象感触以及一些小秘密，通通记录下来，标上日期，它不仅是一本生活的记事本，也是心情的杂记本，把它当作一种情绪的出口，当日后再回头浏览时，从中可以窥探自己的情绪轨迹。

第5篇：上班族瑜伽腹部减肥的办法

上班族们由于工作紧张，所以平时没有时间去做一些运动，常常是处于两点一线的工作，所以就容易导致身材臃肿，非常影响形象。对于上班族来讲，如何才能让臃肿的身材变苗条呢?我们给大家推荐的减肥方法就是腹部减肥瑜伽。

上班族们可以利用腹部减肥瑜伽，帮助大家解决烦恼。

腹部减肥瑜伽第一式

双腿盘坐在瑜伽垫上，保持臀部不要离开地面，将一只手抬高举起来，另一只手的手肘弯曲扶着地面。身体往撑在地面的手那边弯曲，眼睛看着天花板的方，保持这个姿势10秒以后换另一边继续。

这个动作可以增强mm脊椎的**，让腹部在水平面上得到很大限度的扭转，在减少腰腹赘肉的同时还能够帮助我们消除便秘的情况。

腹部减肥瑜伽第二式

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，左腿往上举，右腿伸直收紧小腹，让背部尽量贴着地面，吸气的时候用腿部在空中画圈圈，呼气的时候腿就回到了原来的地方，一个方向连续转5次，然后换个方向进行后再换腿。

这个动作注意要保持臀部的平稳，有效的锻炼腹部和腿部的脂肪，让身体线条变得更流畅。

腹部减肥瑜伽第三式

双手双腿固定住不要动，双腿弯曲一腿在前一腿在后，调整好呼吸后吸气，用一只手臂支撑起身体，让身体形成一条直线，呼气的时候再慢慢的落下来，然后换腿继续练习。

这个动作可以锻炼到整个身体的肌肉和线条，让脂肪燃烧得更快更神速。

上班族只要是在空闲的时间做做以上的腹部减肥瑜伽，就可帮助大家起到减肥的作用。但是，要求上班族们能够每天紧持做十几分钟的瑜伽，苗条身材就会马上显现。而且瑜伽其实是上班族们最需要的一种减肥方法。

第6篇：瑜伽减肥法

瑜伽减肥法需要持之以恒，也需要找到正确的要领，才能事半功倍。下面是阳光网小编给大家整理的瑜伽减肥法，供大家参阅!

1、球上三角式练瑜伽球

双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

2、举手抓大竹式练瑜伽球

主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

3、单腿轮式练瑜伽球

主要放在双手和双腿上。这个*可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

4、站式锻练瑜伽球

注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

5、座角式练瑜伽球

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。

脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。

在*瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。

1、充满活力的年轻人

充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习*瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。

瑜伽可以减肥吗

在练习其它瑜伽的同时穿插练习*瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。

2、有一点瑜伽基础的人

瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。

如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。

3、工作压力大的人

瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习*瑜伽来放松一下。

但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习*瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。

不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。

对*瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。

进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。

如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。

做法一小锅烩炒

1、绿豆和糙米洗净后沥干，无须浸泡。

2、洋葱、蔬菜、黑木耳、老姜及大蒜洗净后，切丁备用。

3、取一锅(称为A)加入清水4?杯，烧开后放入绿豆，以小火慢炖约50分钟，直至绿豆熟透裂开。

4、加入糙米，并适度搅拌避免黏锅，约15分钟后，再加入洋葱丁及蔬菜丁同煮至熟软。

5、另起热锅(称为B)，倒入植物油或Ghee奶油，油热后，加入姜、蒜稍微爆香，然后再加入其他所有调味料，以小火拌炒约5分钟。

6、将A锅当中的食材倒入B锅一起拌炒均匀，再加入酱油或盐调味即可，状如炖饭或烩饭。

做法二电锅焖煮

1、绿豆及糙米洗净后，浸泡1小时。

2、将所有材料及香料放到电锅的内锅，加水4杯或略淹过食材，外锅加水1又1/2杯，盖上锅盖，即可按下开关烹煮。

3、待开关跳起来后，略等2分钟，待其降温，再于外锅加清水?杯，再煮一次，完成后即可起锅，状如米粥。

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