瑜伽舞王式的注意事项

瑜伽入门基本动作，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。小编为大家收集分享的瑜伽舞王式的注意事项，欢迎大家前来查阅。

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身体害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能*减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、头部倒立要注意

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心动作做不标准

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、衣着

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

第2篇：拜日式瑜伽的注意事项

拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。下面就和小编一起来看看吧！

拜日式，瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

练习方法：

祈祷式

心意：向所有的朋友致敬！

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

展臂式

心意：向杰出的人致敬！

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

骑马式

心意：向照亮人的人致敬！

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

山岳式/顶峰式

心意：向在空中迅速移动的人致敬！

动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式

心意：向赐予力量者致敬！

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式

心意：向金*宇宙本身致敬！

动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

顶峰式重复

心意：向黎明之神致敬！

动作：同5。吸气臀部向上顶起。

功效：同5。

骑马式重复

心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。

功效：同4。

前屈式重复

心意：向仁慈之母致敬！

动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。

功效：同3。

展臂式重复

心意：向值得赞扬的人致敬！

动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

功效：同2。

祈祷式

心意：向引向启蒙的人致敬！

动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。

功效：同1。

注意事项：

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。

第3篇：瑜伽拜日式注意事项

拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。下面就是小编整理的瑜伽拜日式注意事项，一起来看一下吧。

特点：动作固定十二个，可在家自已练习

禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习

适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

*法练习要点：

1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。

4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动

7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。

这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，“赖”在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。

1、仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

2、仰卧扭转

仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

3、桥式

step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

step2双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

4、仰卧伸腿

step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

step2慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

5、四肢朝天姿势

仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

6、肩倒立式

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

第4篇：练瑜伽注意事项

瑜伽是当代社会人们学习放松的一种方式，通过简单的肢体锻炼，灵活的去放松并且感受舒缓，但是练瑜伽也有很多注意事项，下面小编就给大家介绍一下练瑜伽注意事项吧！

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能*减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

拓展阅读

练瑜伽好处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体**，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养*的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角*，并坦然迎接生活中的一切挑战。

练习瑜伽的误区

一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

四、女*不宜过度拉伸大腿根部、会*周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。

第5篇：瑜伽注意事项

引导语：瑜伽训练的注意事项都有哪些你知道吗?以下是小编整理的瑜伽注意事项，欢迎参考阅读!

1、瑜伽运动前也需要热身

虽然瑜伽中动作大多比较十分舒缓，以拉伸放松为主，但是在开始之前，仍旧需要进行热身活动，让身体有适应的过程。

2、动作要循序渐进，切忌盲目比较

瑜伽运动中，很多动作对没有受过专门训练的人都具有一定的挑战*，需要不断的练习才能达到理想水平。因而，瑜伽中很忌讳在练习时相互比较，相互切磋，感悟动作要点就好啦～

3、瑜伽启蒙老师很重要!

初学瑜伽时，选一个经验丰富的老师十分重要。首先，和她聊聊你的身体状况，让她根据自身情况，帮忙推荐一个适合的瑜伽类型，并且记住应当尽量避免的动作。比如有心脏病、高血压病的朋友们，下图这类头部位置低于心脏的动作，需要尽可能避免。

初学时，动作还没有成型，在挑战高难度的过程中很容易发生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱后伸的动作，如果发生意外很容易造成脊椎的压缩骨折、椎间盘突出等疾病，这个时候一个有经验的老师显得尤为重要，老师可以教会你选择正确的动作，并且在学习新动作时强调细节，避免受伤。

4、不要一味要求减肥效果

其实，不是所有瑜伽类型都有减肥作用。长期关注我们的小伙伴一定知道，减肥同样讲究“管住嘴，迈开腿”，运动方面应当以有氧运动为主，加入适当的力量练习。

瑜伽虽然分为多种流派，但是大多流派都是以牵伸、放松为主的运动，因此减肥效果相较于同等时长的其他有氧运动(如跑步、健身*、体能训练等)而言，并不占优势。但是，瑜伽会对人体的整体状态有很大调节，还有放松身心、缓解压力的功效，这是它独有的优势。

瑜伽常见问题解答

1、高温瑜伽的减肥效果会不会比较明显?

据小编了解，在做高温瑜伽时，会大量出汗，导致身体水分大量丢失，造成了短期*体重降低。如果温度或者时间的调节不到位，反而容易引起中暑或脱水等不良症状。大家一定要区分出，减肥和减重的不同哦!

2、流瑜伽是不是减肥瑜伽?

流瑜伽是相对能量消耗较大的瑜伽流派，1小时的流瑜伽练习可以消耗掉约450卡路里，从减肥角度而言，燃脂效果确实相当可观。可是这类瑜伽运动，更像是多个肌肉群的力量练习,相较于哈他瑜伽难度要更大，对肌肉力量的控制要求更高。

对于想科学减肥又喜好瑜伽的朋友，可以先进行基础练习，循序渐进，除此之外，还需要进行有氧运动，来使效果更明显。

第6篇：瑜伽斜板式注意事项

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。小编为大家收集分享的瑜伽课上注意事项，欢迎大家前来查阅。

1、不宜在饱餐后马上进行修练事项

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。练习前3-4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠胃。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度。小编为大家收集分享的瑜伽课上注意事项，欢迎大家前来查阅。

习前3-4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠胃。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、不要穿超短短裤

有些女*在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

4、不要穿全棉内衣裤

所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气*好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择排汗内裤吧。

5、不要穿t恤，宽松的*背心，短上衣

宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余。许多瑜伽教练都是穿长款合身*背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

6、晚上是冥想训练的最佳时机

一天工作下来的疲惫感会令人产生倦怠，夜晚睡前是进行冥想训练来放松是聪明的选择。每天拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。

7、练习瑜伽注意合理安排饮食

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

8、练瑜伽后不要大量饮水

在练瑜伽后，特别是练习了强度比较大的瑜伽后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次*喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，练习完瑜伽后，口再渴也不该一次*喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。