运动后饮食的注意事项

运动后吃什么

煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

*奶。在你出门运动前，不妨将一小杯*奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——*奶富含的蛋白质和钙恰恰是你*痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的*奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

香蕉。运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾*元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的！

巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。

牛肉干。便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧！

奶酪棒和饼干。奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

接下来，还有运动后不能吃的食物，继续来看看吧。

运动后不能吃什么

糖果。常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。

花生。花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，在人们心目中绝对是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪*等多种有机*，一样增加了体内*浓度，加重*分解的工作。

鸡蛋。鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的**成分继续破坏着内环境的*碱平衡。

鱼。动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳*造成的。鱼肉是**食物，运动后吃鱼肉，会使血液*化，再加上体内产生的大量乳*，会加重疲劳的程度。

鸡鸭肉。许多人觉得大量锻炼，消耗体力之后，需要多吃肉类来补充能量，快速恢复体力。而事实上吃鸡鸭肉并不能消除疲劳，反而会加重肌肉的*痛，以及精神更加疲惫。

啤酒。众所周知，啤酒是由碳*成分提炼而成的，运动后体内已经产生大量的乳*，如果这时候还喝啤酒，摄入碳*，为乳*的产生在补充其作用成分，只会使得血液*化，缓解**代谢物的分解，破坏了内环境的*碱平衡，疲劳感难以消除。

第2篇：运动前后饮食注意事项

本文导读：当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉*痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐，此时喝一些冷饮会觉得畅快无比，其实这样的做法是错误的，下面就一起来看看把。

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉*痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，来一杯*镇可乐，那可真是凉爽无比。但是，可乐中含有二氧化碳和**，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，引发运动过程中腹痛等问题。

经过一定量的运动后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和*痛，那是因为我们在运动中机体产生了**物质，而**物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有**的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的*碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

专家建议：运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱*饮料才是正确选择。

第3篇：运动饮食的注意事项

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝*水，因为剧烈运动时喝*水会引起消化系统方面的问题。

最后，运动后不宜吃鱼肉等**食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳*、**等**物质，这些**物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节*胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于**食物，运动后即食用这些**食物，会使体液更加**化，不利肌肉、关节*胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱*食物，以保持人体内*碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

第4篇：剧烈运动后饮食的注意事项

可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常*的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注，否则会给我们的身体带来很多方面的伤害，尤其是一些饮食注意事项，饮食不当会给我们胃部带来伤害，下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，希望能够对大家有所帮助。

第5篇：运动前后的饮食注意事项

导语：可能我们很多人经常在运动之后吃一些具有刺激*的食物，这样会对于我们自身的肠胃带来很大的伤害，在运动之后我们一定要吃一些温和的食物，

可能我们很多人经常在运动之后吃一些具有刺激*的食物，这样会对于我们自身的肠胃带来很大的伤害，在运动之后我们一定要吃一些温和的食物，千万不能过度的喝一些凉水，很多人对于运动后的饮食注意事项并不是很熟悉结果给我们带来了很大的伤害，大家来熟悉一下吧。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

提前了解一下运动后的饮食注意事项可以有效的避免我们因为饮食的问题给我们带来不必要的伤害，运动后可以吃一些流食，流食比较容易消化，不会给我们自身的肠胃带来负担，在运动之后尽量不要吃一些辛辣的食物。

第6篇：立秋后饮食的注意事项

秋高气爽：秋季气温没夏季那么炎热，气候宜人，人的食欲逐渐增强，但是一般秋季晴朗干燥，应当少吃一些刺激*强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等。饮食上注意补水多喝粥，及多吃水果和水分多的蔬菜，注意秋季上火?。

春华秋实：秋季是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，需要均衡饮食，切忌暴饮暴食，不仅给肠胃造成负担，而且还容易营养过剩堆积过多脂肪。少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。

天凉好个秋：为了应对气温由高到低的变化，防止肠胃消化不良，在秋季饮食上应当注意减少过于生冷的食物，应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等温和食物。

春困秋乏：要做到早睡早起，注意调养，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，保证好睡眠。

立秋后饮食的注意事项[篇2]

1、寒凉饮食适当少

育儿专家表示，经过一个夏天后，孩子的身体消耗很大，寒凉类的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜等，都要适可而止。

2、清热解暑要继续

立秋后，育儿专家建议广大父母，清热解暑类食品可以适当进行补充。清热解暑类食品既能消暑、敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足孩子所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

3、少辛增*益肝肺

“夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。”育儿专家如是说。因为秋天要收肺气，而辛味太盛则伤肺。“增*”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃*味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。

4、滋*润肺以防燥

立秋后天气比较干燥，育儿专家提醒父母除了给孩子多喝些开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等之外，还可以进食些具有润肺生津、养*清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山*、荸荠等。

5、体重食欲需平衡

经过炎热的夏季，孩子往往胃口大开，进食较多，而秋季又是收获的季节，好吃的食物也特别多，孩子往往容易放纵食欲，大吃大喝。育儿专家表示立秋后，饮食上浅尝辄止，注意控制体重，食欲需平衡。

6、细嚼慢咽利肠道

饮食中食物的多样、营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，应多吃耐咀嚼富于纤维素的食物，如芹菜、玉米等。进食时，细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道水分和防治肠燥便秘。多咀嚼可生津润燥，达到防治秋季咽喉干燥的目的。

小贴士：

为了避免儿童被腹泻“缠身”，专家给各位父母以下建议：

1、夏秋交替的季节，应避免儿童大量食用富含脂肪的食物。

2、注意居室通风。

3、儿童使用的餐具等物品应进行严格消毒。

4、感染*腹泻传染*很强，必须注意隔离等。