关于冬季跑步的注意事项

发布时间:2024-02-20 22:31:06

冬季跑步不仅能锻炼身体,而且还能培养我们的意志力,因为冬季天气比较冷,能从温暖的被窝里爬起来跑步可是很不容易的,那么冬季跑步需要注意什么呢?

一、雾霾天尽量不要去跑步。

关于冬季跑步的注意事项

冬季北方的天气雾霾天比较多,这个时候建议您不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

二、注意保暖。

冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿*,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

三、选择合适距离。

不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,前期可以选择短路线,后期可以根据需要选择长路线。

四、以慢跑为主。

冬季跑步尽量选择慢跑,慢跑的方式有助于健身,快跑不是每个人都适合的,需要根据自己的情况选择。

五、跑步之前要热身。

跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长点,然后再跑步。

第2篇:冬季跑步的注意事项

冬季的大幅降温和日照的减少并不意味着你的户外跑步习惯也得进入冬眠。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。

注意冻疮

在很冷的天气里,注意自己的手指,脚趾,耳朵和鼻子。他们可能开始是麻木的,但是跑步几分钟之后应该能暖和起来。如果你在皮肤上发现硬的?的冷的斑点,那你可能生了冻疮。立即回到温暖的室内,慢慢暖和受创的部位,如果仍然觉得麻木,去看急诊。

跟你的医生谈谈

冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能*的时候,先和你的医生谈一下,了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。

穿上防护

雪的反射会对人体产生雪盲的症状,所以带上太阳镜(偏光镜最好)防止出现这样的情况。

不要长时间穿湿衣服

如果在冷天里被雨,雪或者汗弄湿了衣服,你得低体温症的可能*会大大增高。如果你觉得潮湿了,尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的症状-剧烈的发抖,失去平衡,声音含糊,疲劳,那么马上进行急救处理。

随时补水

尽管是在冷天里,运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应,会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。

寒冬里减小运动量

你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉,所以慢慢暖身,和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。

保持可见

最好不要在晚上跑步,但是如果非要在夜里跑步的话,穿上浅*的衣物和反光的装备,雪地里跑步时穿亮*的衣物。

遇上大风天

如果大风天里跑步,那将会挺糟,尤其是在你运动完了浑身是汗的时候,很容易着凉。

记得擦防晒霜

冬天里仍然可能会有晒伤,因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。

第3篇:冬季跑步注意事项

冬季运动类型不多,跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式,那么冬季跑步有哪些注意事项呢?冬季什么时候跑步好?其实,无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。那么,接下来,小编就来给大家说说在冬季,我们在进行跑步锻炼的时候,需要注意点什么呢?

冬天跑步一定要注意保暖,防止冻伤。服装穿多少合适,应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。

1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层,最好选择紧身的棉质或毛质内衣,中层则要选择宽松透气的面料,以便体内水分的挥发,潮气的释放。最后还要选择一件防风*能强的外衣来御寒并释放潮气。

2、腿部为全身最为耐寒的部位,可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位,要保护不受冷风吹,就要戴上帽子和手套。

4、可随着自己耐寒能力的提高,适当减少冬练的服装,但忽冷忽热容易导致感冒,换衣减衣要特别谨慎。

5、一般情况下,建议穿防滑棉鞋,建议穿棉袜。

冬季跑步有哪些注意事项?

1、体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。

2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率,同样也会使你感觉不错,因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。

建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆盖的危险物,防止意外发生。

4、如果你刚好在有风的天气外出跑步,那么你最好的做法是在逆风的方向起跑,这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力,还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害,从而降低患感冒或发生头疼的几率。

5、如果你经常在晚上跑步,请穿上浅*或荧光*的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。如果雪天,就要选择鲜艳的衣服。橘*的萤光护腕或者银*的反光脚腕最为鲜明,应该是跑步者的好装备。

6、若路面的雪被压实,这种路面比较光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上脚底摩擦力大的跑步鞋,用全脚掌着地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气,即使你已经开始了跑步也要马上停止下来,返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划,这样的天气容易发生意外,而你又不容易被别人发现。

当然,如果不想改变训练计划,也可以把室外的训练改为室内练习,比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。

8、白雪在阳光照耀下,会像一面银白*的反光板,将强光向四外折射,特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛,便会引起雪盲症,轻者眼花、目眩、红肿、流泪,重者眼睛怕光,眼圈周围疼痛不止。

预防雪盲,浅*的茶*眼镜效果不如深*墨镜,而深绿*的镜片保护能力最强,它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者*天就应当摘下墨镜,因为绿*墨镜会由于光线太暗而影响视力,对于青少年而言危害更大。

9、虽然天气冷,并没有像夏天那样流汗,但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以,你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充,温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。

10、跑后立刻擦干身体,降低感冒几率。

最后,小编还要告诉大家,早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

第4篇:冬季跑步注意事项

对于冬季来说,跑步是一项既便捷又健康的运动方式。在最美校园跑步季、在这个最美的冬季,让我们一起跑起来!那么,冬季跑步有哪些注意事项呢?小编为大家送来了冬季跑步的几点注意事项,快来围观吧~~

冬季清晨不宜跑步

大多数城市空气质量不好,尤其经过一夜供暖的北方城市,清晨的空气状态并非最佳。并且,冬天时常有雾,这样不但没有锻炼到身体,而且还会对身体健康带来负面影响。建议大家等雾气消散,太阳出来之后再跑。

跑步时不要随便脱衣

冬天跑步的时候要坚持一个原则,一般是只要跑起来了,再热也不要立即脱衣服。很多人一开始穿很多,热了就开始脱衣服,运动出汗后减少衣物,很容易着凉感冒。所以跑步时衣服厚薄要适当呦~~~穿上最美校园跑步季的荧光绿跑步衣,让我们做校园里最亮丽的风景!

关于运动装备的选择

跑鞋对于跑步运动来说,格外重要。建议选择*、重量轻的运动鞋,跑起来更为轻便,也会为我们带来更多的运动保护。颇受年轻人喜爱的美国知名运动品牌SKECHERS斯凯奇,推出的多款跑鞋颇受欢迎!并且也被很多*运动员所喜爱!选择一双舒适合脚、时尚酷炫的跑鞋,一起加入到最美校园跑步季,轻松跑起来!除了跑鞋以外,手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位,要保护不受冷风吹,所以根据需要,选择好衣物、帽子、手套等装备,也是不错的主意哦~~

第5篇:冬季户外跑步注意事项

冬天户外跑步注意事项,喜欢跑步健身的人,当然在冬天的时候,也不会放弃。但是,冬天毕竟和夏天不一样,下面小编给大家介绍冬季户外跑步注意事项,希望能够帮到大家,欢迎阅读!

时间。

建议冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

保暖。

冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿*,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

热身。

冬天要选择外出跑步,记得,出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

天气。

冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。

鞋子。

冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结*情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,虽然贵些,可是为了自己的健康还是值得的。

步伐。

夏天的步伐是轻盈的,快乐的,冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

绕道。

如果你在跑步的过程中,遇到了结*的地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。

杂物。

一般情况下,冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候,不要带手机和手表,否则你在跑步的时候,会不自觉去看时间,这样反而破坏了自由跑步的快乐。

第6篇:冬季晚上跑步注意事项

冬季运动类型不多,跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式,那么冬季跑步有哪些注意事项呢?下面是小编整理的相关内容,希望对你有帮助。

无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。

1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

2、中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。

3、晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。

冬天跑步一定要注意保暖,防止冻伤。服装穿多少合适,应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。

1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层,最好选择紧身的棉质或毛质内衣,中层则要选择宽松透气的面料,以便体内水分的挥发,潮气的释放。最后还要选择一件防风*能强的外衣来御寒并释放潮气。

2、腿部为全身最为耐寒的部位,可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位,要保护不受冷风吹,就要戴上帽子和手套。

4、可随着自己耐寒能力的提高,适当减少冬练的服装,但忽冷忽热容易导致感冒,换衣减衣要特别谨慎。

5、一般情况下,建议穿防滑棉鞋,建议穿棉袜。

1、体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。

2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率,同样也会使你感觉不错,因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆盖的危险物,防止意外发生。

4、如果你刚好在有风的天气外出跑步,那么你最好的做法是在逆风的方向起跑,这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力,还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害,从而降低患感冒或发生头疼的几率。

5、如果你经常在晚上跑步,请穿上浅*或荧光*的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。如果雪天,就要选择鲜艳的衣服。橘*的萤光护腕或者银*的反光脚腕最为鲜明,应该是跑步者的好装备。

6、若路面的雪被压实,这种路面比较光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上脚底摩擦力大的跑步鞋,用全脚掌着地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气,即使你已经开始了跑步也要马上停止下来,返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划,这样的天气容易发生意外,而你又不容易被别人发现。当然,如果不想改变训练计划,也可以把室外的训练改为室内练习,比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。

8、白雪在阳光照耀下,会像一面银白*的反光板,将强光向四外折射,特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛,便会引起雪盲症,轻者眼花、目眩、红肿、流泪,重者眼睛怕光,眼圈周围疼痛不止。预防雪盲,浅*的茶*眼镜效果不如深*墨镜,而深绿*的镜片保护能力最强,它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者*天就应当摘下墨镜,因为绿*墨镜会由于光线太暗而影响视力,对于青少年而言危害更大。

9、虽然天气冷,并没有像夏天那样流汗,但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以,你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充,温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。

10、跑后立刻擦干身体,降低感冒几率。

11、如果在跑后没有适当的换衣服的场所,可以随身携带一双干爽的袜子,在跑后你可以找一个背风的地方把它换上,保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖,从而降低发生运动*感冒的几率。

12、带件厚实点的防风棉衣或外套,在跑后马上穿上,会帮助你保持温度,让你在回家换上干爽服装之前,避免风寒感冒的侵袭。

13、如果你今天选择自己训练,那么当你准备外出跑步时,在出发前最好通知你身边的人,告诉他们你将去做什么,你跑的路线与距离,让他们很清楚你将在什么时候回来,特别在恶劣的天气情况下,这一点尤为重要。

14、提及跑步,尤其是夜晚跑步,随身带上证件可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

15、约同学、朋友和你一起跑步是不错的保证安全的方式,你们可以在发生意外情况的时候相互照应,比如你不小心崴了脚,也多了一些交流对象,这将增加无穷动力。