夏日游泳的十一个注意事项

炎炎夏日许多人都会选择游泳来小暑纳凉。游泳不但可以减肥塑身，锻炼肌肉，增加血液循环，提高自身的免疫力。但是游泳爱好者在夏日里游泳也要注意一下几点，不但*身心的同时也给自己一个安全的保障。

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急*皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

五、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

六、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤*呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红*，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

七、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

八、忌患中耳炎游泳：不论是慢*还是急*中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

九、忌患急*眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

十、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

十一、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上*霉或硼*眼*水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体*及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

第2篇：夏日游泳的注意事项

本文导读：提起夏季运动，很多人想到都是游泳，夏季到来游泳成为我们心中最热门的运动，不管是大人还是小孩都往游泳馆里扎堆，游泳虽好，但是也该注意这些哦。

炎炎夏日，泡在清凉的泳池，既消暑，又能锻炼身体。夏日游泳，有哪些是需要特别注意的呢？

游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场，运动专家建议，最好选择正规的室内人工游泳池。

据福建省奥体中心游泳馆副馆长介绍，游泳场所的开放与经营，必须遵守《体育场所开放条件与技术要求》，该文件对游泳场所的卫生、安全等都做出了明确的规定。

游泳爱好者自身需要注意些什么呢？谢金云说，饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹下水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。

“下水前一定要热身，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分热身，下水后要掌握循序渐进原则，不要一下去就高强度运动。”浩沙健身俱乐部福建区私教总监何诚说。

运动专家提醒，进入泳池后，要遵守场所的规定，不要在泳池内打闹嬉戏，尤其不要潜水和跳水。对于初学者来说，要学会识别深水区和浅水区，不要试图到深水区游泳。

水上运动比陆地上运动更具危险*，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生生命危险。“体能消耗过大会产生低血糖，特别容易在水中出现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”

游泳者自身要提高安全和卫生意识，传染病、皮肤病、隐*疾病等患者禁止进入游泳场所。“不要带病游泳，更不要酒后游泳。饮酒后下水身体受到冷刺激，容易引发心肌梗塞等突发疾病，很可能导致猝死。”

第3篇：夏天游泳的注意事项

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有要注意的地方，下面是小编给大家整理的夏天游泳的注意事项，希望对大家有所帮助!

夏天游泳的注意事项

忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急*皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

夏天游泳的小常识

夏天的游泳，是一个很有趣的运动，无论是男女老少，都是可以游泳的哦!那么，游泳，你知道多少呢!

游泳，讲究的是运气，也就是说，尽量用你的嘴巴呼气，而不是自己的鼻子哦!要是你用鼻子的话，那么，那就会白白的喝一口水!

很多小伙伴们，都是学不会仰泳的，其实是很简单的，开始不会的时候，就胆子大一点，让自己的耳朵在水下，大不了自己直接下去了，多几次就学会了!

当然了，在游泳的时候，也是切记，不要多喝游泳池的水啊!没有人确保水质是好的哦，毕竟，不是矿泉水嘛!

最后，在游泳之后，可能会有肌肉劳损的情况，那么，要怎么解决这样子一类的问题呢!

其实很简单，在游泳完之后，可以在岸上休息一下，晒一会儿太阳，这样子，是可以预防肌肤劳损等疾病发生的问题的哦!

夏天游泳的好处

提高肌肉系统能力

游泳是一项全身参与的运动，比其他运动需要更多的肌肉群参与代

谢供能。

人在水中游泳时，需要克服较大的阻力，加上游泳又是周期*

的运动，所以，坚持锻炼有利于提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的

灵活*。

改善呼吸系统机能

人在水中受到的压力要远远大于在空气中，在游泳时，由于胸腔和

腹腔在水中受到的压力增大，就使得呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

因此，经常游泳可增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统机能。

改善心血管系统功能

在游泳时，克服水的阻力需要更多的能量，致使心率加快，血输出

量增大。

坚持游泳锻炼，会使心肌收缩有力，心率减慢，对改善心血管

系统的功能有一定帮助。

防治疾病

地面的温度和水中的温度会有一定的差异，长期进行游泳锻炼，能

增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，有效预防感冒等疾病，使身体日

益强壮。

另外，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢*疾病，如慢*

肠胃病、慢*支气管炎、哮喘等。

第4篇：夏季游泳的注意事项

随着炎热的夏季来临，朋友们都会选择什么样的方式来避署呢？游泳成为大家首选的运动方式，那么在游泳中需要注意哪些事项，今天小编就给你们讲讲游泳时需注意的事项。

夏天游泳注意事项：

1、防晒尽量不要在中午日照强的时候游泳，这时候皮肤被水浸泡后很容易受伤，而且水面反射的紫外线也空气里的紫外线强的多，很容易灼伤。

2、安全如果你的游泳技术不佳，就不要去水深的地方。抽筋，水草，呛水都是致命的。

3、回避水草如果你在自然水里游泳，尽量不要去有水草的地方。被水草缠住脚可不是闹着玩的。

4、尽量不要去大水库很多大水库里存在成长了几十年的大鱼，有的甚至比人还大。如果你在游泳时被路过的大鱼撞了一下，很容易会因受到惊吓而呛水。所以即使你要在大水库游泳也最好在浅水的地方。

5、尽量不要在风浪大的时候游泳有很多人喜欢在大浪里游泳，但是这对技术不佳的人是很危险的。风浪会造成的最大危险就是呛水。

6、不要去水流急的地方对于游泳爱好者来说，很多人喜欢找水流急的地方游泳，体会其中的乐趣。但这同样是一项危险的运动，所以一般人还是不要去的好。

7、在砾石多的地方要注意安全水下的石头会划破你的脚，造成感染，不过你如果小心点也没有大碍。在砾石多的地方尤其注意不要跳水玩，如果你跳水技术不好的话。

8、在贝类多的地方游泳要注意安全贝壳同样会划破你的脚，尤其是站立在淤泥中的贝壳，像*一样锋利。

9、不要在水浅的地方跳水如果你跳水技术不佳，在水浅的地方很有可能被水底的尖石或者贝壳划出长长的伤口。我就见过一个人跳水的时候扎的太深，脸部被贝壳划出一道十几公分的伤口，伤口很深，血流不止。

10、酒后不要游泳这个时候不仅你的身体机能不佳，更严重的是你的安全意识会大大降低。

11、去清洁的水源防止被水生生物侵害。

12、雷雨天不要游泳人们都这么说，我也不知道为什么，也许是防雷吧（虽然我从来没遇到过雷击）。虽然我经常在雷雨天游泳（这时候水温特别舒服），但是我不建议你也这么干，我也常常告诫自己下次不要这么干。

13、在水特别深的水域要对水下的冷水流有心理准备深水区的地方常常会遇到水域深处浮上来的冷水流，这时候身体会感觉不适，人也容易在这时候惊慌，容易发生抽筋。遇到冷水流不要惊慌，像平常一样游就好了。

关于抽筋问题，你还是尽量在下水前充分活动身体吧，这样抽筋的可能*会小很多。另外注意不要过度疲劳。做好这两点抽筋的可能*就减小很多了。

如果做足准备工作你还是抽筋了，你可以这么做：

1、不要惊慌（这时最重要的一点）放慢游泳速度。

2、改换泳姿。学会多种游泳姿势也可以用来应付抽筋，抽筋的时候换一种泳姿可以避免使用抽筋的肌肉，慢慢你就可以恢复过来。

3、慢慢的飘游回去。

抽筋不是很可怕，只要冷静就能应付过去。不过这是对游泳技术好的人来说的，如果你游泳技术不好，还是待在安全的浅水区吧，抽筋的时候站起来就行了。

第5篇：夏季游泳注意事项

炎热的夏季很多生活在城市里的人，把游泳当做健身和消夏的去处，但是从保护机体健康角度来看，室内游泳池并不是理想场所。这是因为很多室内游泳池水循环和消毒无法达标，看上去清澈碧蓝的池水有很多是化学*物产生的效果，并不代表池水达标。因此，夏季如果你喜欢去室内游泳池游泳，要备加注意一些事情.下面是小编给大家整理的夏季游泳注意事项，希望对大家有所帮助!

夏季游泳注意事项

1、自带游泳装备

有些游泳池会提供拖鞋、浴帽、眼镜、浴巾等游泳装备，这些用具游泳池大多并不进行清洗和消毒，前一个人用过晾干(有时并未晾干)，即给下一个人使用。这些公共用品上残留的体液、汗液、皮屑在温暖潮湿的游泳馆内，成为病原微生物繁衍滋生温床，严重污染这些公共用品。

因此，夏季游泳时，为降低传染病的威胁，切记自备游泳装备，不要使用公共用品。

2、不要在皮肤损伤时游泳

夏季室内游泳馆内人非常多，池水循环及消毒很难达到要求，因此，池水里有很多病原微生物，且存活的时间较久。皮肤是阻止病原微生物侵入机体的第一道防线，如果皮肤有损伤时，这些病原微生物，就会很顺利地通过这些皮肤的损伤直接侵入人体，严重威胁人体的健康。

此外，有些游泳池内添加的净化*剂内的重金属，亦会严重损伤破损的皮肤。因此，无论皮肤、粘膜有任何损伤，都不要去室内游泳池。

3、不要在池内停留过久

这是因为夏季游泳池内添加大量的消毒*剂，目前凡属消毒制剂，它的作用原理均是通过破坏蛋白质从而杀灭病原微生物。机体的表皮细胞亦主要由蛋白质组成，因此消毒剂对人体的皮肤亦有一定的刺激和损伤。

游泳池内夏季人多时，会有大量病原微生物存活，久留会增加感染机率。所以，夏季每次呆在室内游泳场所的时间，切记不要超过1小时。

4、游泳后要彻底清洁

游泳后皮肤上残留很多游泳池里的病原微生物及消毒剂等，要进行彻底的清洁。头发、耳内、脐部、大腿内侧及腋下等，尤其要认真仔细清洗。

对于使用的泳具、泳衣亦要进行彻底的清洁。下次使用前一定要经过背而朝外，日光曝晒后再使用。

夏季游泳的好处

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧*

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角*，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧*和灵活*，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动*哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠*，真是一举两得!

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事!

9、游泳能使人变聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明吗?来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出*。

10、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男*进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男*在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男*低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方。

夏季游泳的最佳时间

一般来说，夏天天气炎热，特别是三伏天，所以，在锻炼的时候，要注意一些问题。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼，因为在这段时间，身体的机能比较好。不建议在中午到下午4点这段时间内锻炼。

阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。

但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

第6篇：游泳的注意事项

游泳可以减肥吗？当然了，大家一向都认为游泳减肥的功效不错，但是很多人游泳的减肥效果不尽人意，那很可能是你进入了游泳减肥的误区了。现在就来看看有哪些误区需要你警惕的，一定要避开哦，这样才能达到减肥的效果。

1、游泳的时间不够长

运动是需要时间来燃烧脂肪的哦！千万不要指望一天游泳10分钟，一个月可以减肥10斤。游泳想要取得好的减肥效果，一次游泳坚持1个小时以上。因为在游泳开始阶段，人体运动处于无氧阶段，这时候根本就没有消耗到脂肪，只有你继续运动，半小时后才开始燃烧脂肪，这是也就进入到有氧运动的阶段了。再坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以了，运动的时候够长才能减肥的。

2、三天打鱼两天晒网

不管做什么时候，贵在坚持。减肥更是如此了，如果你三天打鱼两天晒网的游泳，那想都别想能达到减肥的效果。不要为自己的懒惰找借口，比如离游泳馆远，或是工作太忙，相信只要有心，什么事都能办成了。所以，减肥就要下定决心，然后坚持到底哦！

3、游泳减肥不控制饮食

想要瘦的更快的话，不仅要加强锻炼，当然还需要管住自己的嘴，控制饮食了。试想一下，如果你每天边游泳耗费脂肪，但是又狂吃暴饮摄入能量储存脂肪，这样进进出出哪里能瘦的下来呢？而且尤其是不能多吃那些热量和含糖量都很高的零食哦！