如何缓解和释放压力

一、压力对身体有哪些影响

影响大脑。法国研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

心脏变差。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶**类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段*压力和慢*压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女*会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢*粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

影响生殖系统。男*受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢*应激会损害睾*和精子质量，引起阳痿。女*受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。

二、缓解压力的方法

1、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造*的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想*便*，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、*等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

三、心理压力大的症状

症状一：感冒

如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

对策：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中*，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。

症状二：头痛

紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

对策：首先不应该依赖镇痛*，以免减少用*后头痛加剧。正确的做法是：持续几个月每周服两次*，形成规律，然后逐步减少服*次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素b2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

症状三：失眠

失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女*，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。

对策：睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金*鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

症状四：口唇疱疹

全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能*会加大。

对策：发现有水疱症状时，先用*袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀；然后抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨*（分3次服），也能使水疱收缩变干。

四、缓解压力可以吃哪些食物

第一、牛奶。因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

第二、番茄和柑橘。当压力过大的时候可以使用维生素c含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗*维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素c的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

第三、香蕉。香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

第四、小米粥。小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基*和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。

第五、红茶。红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

第六、杏仁。因为杏仁中含有极为丰富的维生素e，大家都知道维生素e是具有很好的抗氧化的作用，能够很好的提高免疫系统的功能，只要每天一小杯，就可以使身体吸收其中的营养成分。

第七、苹果。苹果是一种非常好的食物，经常说道“一日一苹果，医生远离我”苹果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果，闻着苹果的香气，很快就可以进入梦乡。

第2篇：如何缓解疲劳释放压力

贫血介绍在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫…[详细]贫血的病因|贫血的症状|贫血的治疗|贫血的预防搜索：贫血

人就像一部机器，运转久了，得不到休息就会感觉疲劳，或者原料不足、能量不足的时候也会感觉疲劳，还有一些疾病更会导致疲劳，其实，每个人都会有过疲劳的感觉，疲劳的时候，身体会处于一种不良的状态，什么事情也不想做，神疲乏力，打不起精神，人会变得很困顿。这个时候最想做的就是睡觉，因为睡觉可以减少能量的消耗，还可以修复身体的组织和器官，所以，疲劳是人身体健康助于一种不佳的状态。

但是，人不能总是处于一种疲劳的`状态，将会严重的影响生活和工作，过于疲劳还会引起疾病，所以，一定想办法避免过度的疲劳，掌握一些缓解疲劳的方法，对健康还是非常有帮助的。

1、放声大笑。当你感觉非常疲劳的时候，可以放声大笑，笑过之后就会感觉身体轻松了很多，因为放声大笑可以带动身体80多块肌肉一起活动，并且会释放感到幸福的激素。因为人只有在高兴的时候才会发笑，而心情好的时候就会释放好的技术，因此大笑是消除疲劳最廉价最简单的方法，大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼。

2、用冷水洗双臂。当感觉很疲劳的时候，可以采用冷水来洗双臂，将两个胳膊放进比较冷的水中，人立刻会变得精神起来，因为冷水会刺激血管收缩，会刺激身体分泌应急的激素，调动身体的能量。

3、吃生姜。生姜是温热的食物，而且这种热是产自身体的内部，生姜有提神的功效，所以，吃生姜会让你感觉很精神。还有一些食物对抗疲劳也很有效，比如甜菜，因为容易疲劳的人很多人存在贫血的现象，而甜菜含有丰富的铁，有助于简介疲劳，

4、薄荷加入热牛奶中。喜欢喝牛奶的朋友可以在热牛奶中加入薄荷，立刻会让你感觉很精神，闭合本身就有提神的功效，我们都有这样的体会，吃薄荷糖都会感觉神清气爽，人会很精神，所以，牛奶中加入薄荷，牛奶含有非常丰富的钙，可以营养神经，因此，两者放在一起有非常好的效果。

5、摩擦手心。当你感觉疲劳的时候，可以做这样的动作，将两个手心对着，拼命的搓，直到手心发热为止，因为在搓手心的时候，手心的经络得到刺激，使得人会变得精神起来。

当然，这些都只是解决暂时的疲劳，如果有条件，建议还是找一张非常舒服的床睡上一觉，疲劳就可以解除了，如果是疾病带来的疲劳，那就尽快就医根治疾病。

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第3篇：如何缓解紧张释放压力

现代社会工作生活节奏都比较快，工作中难免会有一定的压力。对职场新人来说，工作压力并非坏事，它可以帮助你更快的成长，更有效率的完成工作内容。面对压力，有的人选择消极逃避，有的人选择直面压力并化为动力，不同的选择决定了不同的人生。面对职场压力，我们该如何缓解紧张、减轻压力，顺利完成目标呢?

职场新人如何缓解紧张释放压力

身与心的*是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理保健学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。

坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒，有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。

一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。

另外养生专家说休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。

如何缓解紧张、减轻压力、快乐生活，应该坚持一种慢生活的态度，多去运动，缓和紧张的节奏，同时慢生活也会让人的心理压力减淡，保证一个正常的生活和工作。

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在日常生活中，有些男*不爱吃水果，即使是主人招待客人摆放的水果，男*客人也很少接受水果，宁愿喝点儿茶水，也不吃水果。那么为什么有些男*不爱吃水果呢?究其原因，是男*心理作用。很多男*认为吃水果显得没有阳刚之气，男*应当吃的食物是大鱼大肉，再喝烈酒，这才能显出男*气概!

男*是否应该吃水果

从饮食健康的要求来说，《黄帝内经》中早就制订了基本原则：五谷为养，五果为充，五蓄为益，五菜为助。这就要求人们在饮食方面对于谷果蓄菜几大类食物要均衡摄入，不可偏废，水果既然是其中重要的一类食物，当然不可或缺。由此可见，不管男*还是女*，都应该饮食平衡，水果也不可缺少。

可是，生活中有不少男*几乎从来不吃水果，仅仅是因为他们持有某种不利于健康的心理认识，久而久之，他们的身体定会因为长期水果所带来的营养成份而产生营养不良或者疾病，中医认为是饮食失调。由于水果种类很多，各有各的作用，长期不吃水果，体内必然缺乏相应的养分，但此时的身体不一定表现出能够明确诊断的疾病，这种危害表现是比较隐蔽的，因而也极易被人们忽略。

纠正男*不爱吃水果的方法很简单，要改变他们对水果作用的错误认识，养成自觉适量摄入水果的习惯。爱吃水果的女*朋友也要经常提醒不爱吃水果的男*，让他们认识到水果对于饮食平衡的重要*。

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来看看你的心理年龄和你的实际年龄是否有成正比呢?在心理学的理论中，海洋是母*的象征。而海洋中的生物即代表被母亲呵护的孩子。这个测试是探测你内心真实的精神年龄。事实上，一个人的年纪就算很大但心智却不一定是成熟的......而你是成熟的人吗?

心理年龄小测试

题目：下列的描述，你想变成那一样?

a、变成珊瑚。

b、变成两条鱼。

c、变成一群鱼。

d、变成海蛇。

a、变成珊瑚--缺乏行动力

你是一个多说少做、举棋不定的人。而且有恋母情结，常常希望得到别人的照顾，精神年龄仍停留在小学阶段。

b、变成两条鱼--有强烈责任感

你有责任感，生活起居方面很*，而且在学校、公司中有不错表现，得到别人的爱戴。不过，在恋人面前就表现得很柔弱。

c、变成一群鱼--害怕寂寞

你的精神年龄也不算太高，喜欢集体生活，而且小事也会询问亲友才能下决定，所以朋友、亲友都是你的精神支柱。

d、变成海蛇--成熟人

你是一个相当成熟的人，而且具有强烈使命感，因此再孤独的生活也不怕。但有时会局限于自我认知的范围里，别人的意见不容易听进去。

第4篇：如何缓解压力

由于竞争激烈，工作压力大，白领精神长期处于高度紧张的状态下，容易患上心理疲劳症，对于任何事物都失去兴趣和热情，对于白领这种经常*的疲劳，那么该怎么缓解这些职场的压力呢?下面是人才网小编整理的如何缓解压力的方法，欢迎阅读参考。

职场压力怎样舒缓

日常减压

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

生理调节

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

提升能力

活在今天

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“*钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第5篇：压力大如何缓解

不知从何时起，“压力山大”成了都市白领自嘲的流行语。“有压力时觉得累，没压力时觉得可怕”，“加班压力大，不加班压力更大”。

最新的一项“关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三。

都市人群压力大，经常强迫自己做一些非必要的事情，或者长时间从事某种职业，工作中有些潜移默化的习惯可能成为一些让人哭笑不得的现象，甚至发展成为强迫*不可逆转的现象，以上的现象称作职场强迫症。

随着生活节奏的加快，许多都市白领为了在激烈的社会竞争中脱颖而出、出类拔萃，他们为自己制定一些不切合实际的工作目标，过度的强迫自己和周围的人去努力实现，这类人群大多*格偏执、内心急躁、脆弱或自控能力差，在紧张压抑的环境中为抑制焦虑的心理而不断的重复着一些动作。针对这一现象网友们纷纷呼吁，这些长期处于高压的人群要理*回归现实，实现自我解救。

专家表明，随着社会竞争的加剧，近年来，职场强迫症的患病人数已经呈现上升趋势，以一线和二线城市中的上班族居多，他们为了买房、买车、还房贷……，时常承受着巨大的生活压力，从而对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

一则名为“办公室一族，你是否有强迫症状?”调查显示，80%职场白领表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，“你认为自己是否具有强迫症状”这一问题，近30%职场白领表示，经常强迫自己做一些非必要的事情;超过50%的职场白领表示，自己偶尔会强迫自己;只有不到20%的职场白领称从不勉强自己。

心理咨询师认为，长期高压力的工作，使患有职场强迫症的都市人群的躯体和心理时常处于一种疲劳的状态，从而失去了自我控制能力，无法暂停自己一些行为，一直保持身心疲惫的精神状态。职场中每个人工作和生活中都会有很多压力，只要不影响正常的生活就没有必要小题大做，当感到自己有强迫*症状时，需要多参加一些集体活动或者与周围的进行交流，以抑制不良情绪发生。如果强迫行为较严重，必要的时候一定要寻求医生的帮助。

有不少的人在生气的时候，总会有爱狂吃的习惯。还别说，狂吃了一顿，人的心情反而变好了许多。那么究竟是什么起到这样的功效呢?其实食物也是能够影响一个人的情绪的，我们来看看。

1.巧克力

德国营养学家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合*的缘故。复合*由*氨*形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身*氨*含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的*氨*进入大脑，被合成为复合*。当复合*停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果，*赶走沮丧情绪。

2.香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是***和维他命b6的超级来源，这些都可以不可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

3.菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶*。医学文献一致指出，缺乏叶*会导致精神疾病，包括抑郁症和早发*疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶*的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4.樱桃

美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉*疼等毛病，也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。

5.南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

纽约的西奈山医*中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比有些不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。

7.鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

8.全麦面包

吃复合*的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能增强情绪，有如抗忧郁剂。

第6篇：该如何缓解压力

该研究表明，面对压力如果能保持积极心态，大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素就会提高。身体由此获得放松，长寿的可能*就会加大。如果用消极的心态去应对，身体则更易发炎，调节机制出现障碍，免疫能力也会降低。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害。

美国哈里斯调查中心发布的信息显示，人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。医学专家指出，身体的七大系统也会跟着遭殃。比如，神经系统会受到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等;心血管系统可能出现急*应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病;胃肠道系统，容易发生胃灼热或胃*反流，甚至呕吐。此外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收，以及男*生殖系统的正常功能和女*的月经状况。

心理学中将应对压力的不同态度进行了区分。一种是非理*信念，包括三种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为出发点，常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我必须做到最好”;过分概括化，即在看问题时容易走极端，一遇压力便认为自己没用、不可救*、自卑自弃;糟糕透顶化，认为事情一旦发生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

另一种是理*的信念，更加积极、客观、全面而灵活。这类人在心理上多表现为：并不是每个人都要喜欢我;目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机;即使真的无法改变，我也有其他优点和特长;每个人都不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好;人非圣贤，犯错是正常的;这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善;只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获;一次失败，并不代表总会失败。

举一个简单的例子，同样是被领导指出问题，理*、积极应对的人会掌控住情绪，意识到领导的好意，并相信自己下次会改正，于是心情平复，压力消散;而非理*、悲观的人则认为惹怒了上司，得到的是前途不保的信号，于是整日愁容，还总是怒不可遏，把火撒到别人身上，恶*循环就这样进行下去了。如爱尔兰剧作家萧伯纳所说，“如果我们觉得不幸，可能会永远不幸”。建议大家采取以下方法，有意识地用理*信念替代非理*信念，最大限度规避“压力陷阱”。

如何缓解压力

1、多看“得”少管“失”

人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美，对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿*格，把忧愁烦恼放在一边。

2、明天会是新的一天

乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。

3、感恩让情绪更高涨

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件。

4、善用“杯子理论”

压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量。

5、准备心情“急救箱”

压力总是难以避免，不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”，也就是在某个角落贴张纸条，上面写着用积极情绪面对的“*方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。

6、使用“认知疗法”

如果快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有证据?即使有证据，还有没有其他可能?若证据、可能*皆如自己所料，那事情有多糟?这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理*思考下一步。

看完上述内容，如需了解更多释放压力解压等方式，请继续关注寻医问*网，更多生活小妙招将持续更正。

压力大的缓解方法

1、善于整体规划：“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

2、困惑时及早倾诉：“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

3、尽量保持乐观：“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

4、从不耽搁迟延：能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

5、经常幻想美好前景：用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

6、知道适时说“不”：无压“人士感到力所不能及时，会坚定地说”不“。”我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。“在分身无术或无能为力时，”无压“人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

7、拥有自己的*方式：”无压“人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。*方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的*和热爱。